膝の痛みを改善する方法

膝の痛みが気になる方に、簡単にできる予防法・改善方法を
ご紹介します。

年齢を重ねるとともに、関節が弱くなり、少し歩いただけなのに
膝が痛くなったり、椅子から立ち上がるのが難しくなったという方も
いらっしゃると思います。

膝の関節にはいくつもの筋肉に支えられており、筋肉が弱くなってくると
直接関節に負荷がかかります。
骨と骨の間のクッションの役割をする半月板も激しい運動や
年齢とともにすり減るので、やはり関節への負担は大きくなります。

半月板のすり減りは仕方のないことかもしれません。
ですが、筋肉の衰えは改善することができます。

今回ご紹介する方法は、筋肉を鍛えるというよりは、筋肉を
柔らかくしなやかに保つ方法です。

しなやかな筋肉を保つことで、けがを防ぎ、また血流が
良くなるので体の回復も早まります。そして何より膝への負担も軽減します。

その方法ですが、やり方は至って簡単。毎朝目が覚めて起き上がる前と、
夜寝る前に体操・ストレッチをするということです。

座ったまま前屈をしたり、膝を抱えて腰の筋肉をやわらかくすることも、
膝の痛みを改善することにつながります。

体操やストレッチの際に注意することは、一つだけです。
息を止めないでゆっくりと呼吸するようにし、筋肉が柔らかくなることを
イメージして行うことです。

寝る前の体操・ストレッチは特に疲れが取れやすくなるので、
是非お試しください。