膝の痛み ストレッチ 動きを良くして痛みを和らげる方法

膝の痛みとストレッチ 動きを良くして痛みを和らげる方法

膝の痛いときなどには、膝を曲げたり伸ばしたりの
屈伸運動や筋肉や靭帯を伸ばす柔軟体操・ストレッチングは、
筋肉や関節の柔軟性を高めます。

 

 

ひざの動く範囲(駆動域)を広げて、曲げ伸ばしをしやすくする
効果があります。

 

 

筋肉のこわばりも改善されるほか、筋肉が伸びて血行が良くなり、
痛みも軽減されます。
また、膝の関節包、靭帯、筋肉に刺激を与えるので、
新陳代謝が良くなります。

 

 

最初は無理せずに徐々に行うように心掛けて下さい。

 

 

特に冬場などは血管が収縮しているので、急な運動を行うと
靭帯や筋肉の損傷を起こしてしまうからです。

 

 

ストレッチを行う際の注意点・ポイント

 

・痛みや炎症の激しい時は控えましょう。

 

・服装は体を締めつけない、動きやすいものを着用しましょう

 

・反動をつけず、痛みのない範囲でゆっくり伸ばします。

 

・毎日続けることで曲げ伸ばしできる範囲が少しずつ大きくなります
 呼吸を止めないで行います(伸ばす時に息を吐き、戻す時に吸う)

 

・入浴後など体が温まっている時に行うのが効果的です。
 痛みも軽くなり、関節も軟らかくなっています

 

 

先ほども述べましたが、無理をしないのが一番大事です。
少しずつ体を温め自分の範囲で体を作り上げましょう。

 

 

そうする事で膝の痛みを改善出来るでしょう。
ストレッチを続け健康な体を維持する事は人生において
長生きの秘訣だと思います。