膝の痛みを抑えるには脚の地味なところの筋トレをしましょう。

膝の痛みなどがでる原因の一つには、足下のバランスが
崩れやすいということがあげられます。

脚などに外反母趾や扁平足やその他に脚の裏にまめやたこなどが
ある場合などはとくに足のバランスが悪くなりますのでその結果
膝に負担がかかりすぎてしまうのです。

膝が内に入ってしまうと膝の痛みにつながってしまいますので
そうならない為に地面に接地している足下が大事になります。

具体的なことでいえば足の指がうまくつかえるようになることも
大事になります。

膝の周りの筋肉を鍛えていくというよりも膝に負担にならないような
動作を習得していく必要がでてくると思います。

またバランスを崩さないための足のアーチ作りを行っていく
必要もでてきています。

具体的なトレーニングでいうと足首をしっかりと曲げる運動や踵
上げなどおこなって脛やふくらはぎを鍛えていく必要もでてきます。

こういった地道なことを繰り返していくことが膝の痛みから
解放されるために必要なことです。